副島 理子のALL HAPPYブログ
エクササイズ①2018-08-01
今回はその中でも
姿勢がよくなるための
エクササイズ紹介です。
ひめトレがある方は
ひめトレに乗りましょう。
ひめトレがない方は
坐骨で座って
骨盤底を軽く締めて行います。
ひめナプを装着している方は
ひめトレとの併用は避けましょう。
（メッチャ痛いよ。。）
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①両手の平を体の前で合わせます。
『いただきます』のポーズ
②その手を上に挙げます。
③挙げた手を外側に向けます。
肘を軽く曲げて腕を下ろします。
①②③を繰り返します。
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②の時、
肩の痛い方は
腕の角度は斜め前でもOK
でも頭のてっぺんは
天井に伸びていくような
そんな意識を持ってくださいね。
③は
肘の位置が重要です♪
最後おろした時に
肘が体のラインの
真横にあるのがベスト。
なぜかというと
そこに肘があると
肩甲骨がいい位置におさまるから♪
肘の位置を確認してみてくださいね。
体のラインより
前にあると猫背になって
肩甲骨は外側に
広がります。
体のラインより
後ろにあると胸が張りすぎて
肩甲骨は内側に
寄りすぎちゃいます。
肩甲骨のいい位置は
軽く曲げた肘をおろした時に
肘が体のラインの
真横にある感じです。
そして
首を長く
肩をちょっとおろす
そんな意識を持ちましょう。
首をすくめ
肩があがっていると
肩甲骨も上に上がるんですね。
ですから
軽く曲げた肘をおろしたら
ちょっと首を長く見せるように
肩をちょっとおろすと
さらにステキ(笑)
最後は
その肩甲骨の位置を
そのままで
両手を下におろしましょう。
ス～っと背筋の伸びた
気持ちのいい姿勢になりますね～
このエクササイズを
思い出した時に
やってみてください。
これをいつでも
形状記憶できる体になりますよ。
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